Ce trebuie să mănânci pentru a dormi mai bine?

Insomnia afecteaza in jur de 30% din populatia fiecarei tari. Iar daca aceasta problema are destul de multe cauze, o buna igiena de viata ar putea totusi sa reduca aceasta problema. Si mai ales seara, avand grija la continutul farfuriei tale, luand o cina lejera, variata si echilibrata, vei reusi sa dormi foarte foarte bine.

Iata deci cateva reguli de bun simt care te vor ajuta sa te reconciliezi cu perna ta.

Alege continutul farfuriei tale. Pentru a favoriza un somn reparator, trebuie sa te gandesti sa studiezi compozitia meniului, care nu trebuie sa fie nici prea lejer, nici prea copios, pentru a evita hipoglicemia si pentru a facilita tranzitul.

Trebuie deci sa eviti preparatele mult prea bogate sau grase – de genul fripturilor sau prajelillor, dar si cele mult prea condimentate – cu chimion, ghimbir, paprika, piper si ardei iute, care pot irita tubul digestiv si cofeina. Ciocolata si alcoolul pot intarzia si ele adormitul.

Trebuie in acelasi timp sa incerci sa iti colorezi farfuria prin intermediul fructelor si legimelor care sunt foarte bogate in vitamine si in antioxidanti. Nu uita ca ai putea sa consumi inainte de somn un pahar cu lapte caldut indulcit cu miere.

Cina pe care o iei ar trebui sa fie lejera, cat mai diversificata si echilibrata. La cina poti alege sa consumi preparate care contin proteine lejere, glucide lente, legume si produse lactate. Cel mai bine ar fi insa sa consumi feculenti, alaturi de legume proaspete, eventual cu o garnitura de carne de pui, oua sau peste. In meniu poti incerca sa consumi si quinoa, linte sau alte legume uscate, foarte interesante din punct de vedere nutritional. Trebuie sa incerci si supele de legume sau salatele de cruditati iar pe post de desert consuma lactate sau fructe.

Iar dupa ce ai luat masa, ar trebui sa astepti sa treaca macar o ora sau o ora si jumatate pana sa te pui la somn.

Si pentru a facilita adormirea, poti incerca sa consumi si infuzii de ierburi de flori- verbena, tei, musetel, melissa, mac, floare de portocal sau lavanda, care faciliteaza calatoria noastra in lumea viselor.

About the author: Stoenescu

Related Posts

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *